Με λίγα λόγια
- Όταν ο οργανισμός παίρνει πολύ λιγότερη ενέργεια ή πρωτεΐνη από όση χρειάζεται, «κόβει» πρώτα από λειτουργίες που δεν είναι ζωτικές, όπως η ανάπτυξη της τρίχας.
- Η τριχόπτωση εμφανίζεται συνήθως 2 με 4 μήνες μετά την έναρξη της δίαιτας ή μια γρήγορη απώλεια βάρους.
- Οι κυριότεροι «ένοχοι» είναι η ανεπαρκής πρωτεΐνη και οι ελλείψεις σε σίδηρο και ψευδάργυρο.
- Η σταδιακή απώλεια βάρους με επαρκή πρωτεΐνη προστατεύει τα μαλλιά.
Γιατί τα μαλλιά είναι από τα πρώτα που «πληρώνουν»
Η ρίζα της τρίχας είναι από τους πιο ενεργούς ιστούς του σώματος και χρειάζεται συνεχώς ενέργεια, αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η τρίχα όμως δεν είναι απαραίτητη για την επιβίωση. Όταν τα αποθέματα λιγοστεύουν, ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στην καρδιά, στον εγκέφαλο και στους μύες. Πολλές ρίζες σταματούν τότε πρόωρα την ανάπτυξη και περνούν σε φάση ηρεμίας. Περίπου τρεις μήνες αργότερα πέφτουν όλες μαζί: είναι η γνωστή τελογενής τριχόπτωση.
Ποιες δίαιτες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
- Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και «δίαιτες-εξπρές».
- Δίαιτες με ελάχιστη πρωτεΐνη ή που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων χωρίς σχεδιασμό.
- Επεμβάσεις για την παχυσαρκία, όπου η πρόσληψη και η απορρόφηση μειώνονται απότομα.
- Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους με οποιονδήποτε τρόπο, και με τα νεότερα φάρμακα για την απώλεια βάρους. Στις μελέτες τους αναφέρεται τριχόπτωση σε ένα μικρό ποσοστό, που συνδέεται κυρίως με τον ρυθμό απώλειας.
- Διατροφικές διαταραχές, όπου χρειάζεται εξειδικευμένη βοήθεια.
Τι λείπει συνήθως
- Πρωτεΐνη: η τρίχα είναι κυρίως κερατίνη, μια πρωτεΐνη πλούσια στο αμινοξύ κυστεΐνη. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη η νέα τρίχα βγαίνει πιο λεπτή ή δεν βγαίνει.
- Σίδηρος: οι αποθήκες (φερριτίνη) αδειάζουν εύκολα σε περιοριστικές δίαιτες, ειδικά στις γυναίκες.
- Ψευδάργυρος: χρειάζεται για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων της ρίζας.
- Απαραίτητα λιπαρά οξέα και ενέργεια: δίαιτες σχεδόν χωρίς λίπος μπορεί να κάνουν τα μαλλιά ξηρά και θαμπά.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μαλλιά
- Σταδιακά: μια σταθερή, μέτρια απώλεια βάρους είναι πιο ήπια για τον οργανισμό από τις απότομες δίαιτες. Ο ρυθμός που ταιριάζει σε εσάς ορίζεται με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί.
- Ποικιλία: λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Εξετάσεις αν ξεκινήσει τριχόπτωση: γενική αίματος, φερριτίνη, θυρεοειδής και, κατά περίπτωση, ψευδάργυρος και βιταμίνη D.
Αν έχετε κάνει επέμβαση για την παχυσαρκία
Ακολουθήστε πρώτα το πρόγραμμα συμπληρωμάτων που σας έδωσε η ιατρική ομάδα: είναι σχεδιασμένο για τις δικές σας ανάγκες και την απορρόφησή σας. Μην προσθέσετε άλλα σκευάσματα χωρίς να τους ρωτήσετε, για να μην επικαλύπτονται σίδηρος, ψευδάργυρος και βιταμίνες.
Πού ταιριάζουν τα FOLLACTIV™: COMPLETE + MAX
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όταν η διατροφή δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες, η σειρά προτείνει το COMPLETE ως βάση, με κερατίνη, L-κυστίνη και βιοτίνη, δηλαδή τα δομικά υλικά της τρίχας. Μαζί του προτείνει το MAX, με ευρύ φάσμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Δεν αντικαθιστούν τη διατροφή. Καλύπτουν τα κενά της σε μια περίοδο περιορισμού.
Πηγές
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
- Rebora A. Telogen effluvium: a comprehensive review. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2019;12:583–590.
- Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας.