Ψευδάργυρος και σελήνιο για τα μαλλιά: πότε βοηθούν και πότε βλάπτουν

Ψευδάργυρος: γιατί τον χρειάζεται η τρίχα

Ο ψευδάργυρος συμμετέχει σε εκατοντάδες ένζυμα και είναι απαραίτητος για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η ρίζα της τρίχας, με τα κύτταρά της να διαιρούνται συνεχώς, είναι από τους ιστούς που επηρεάζονται πρώτοι όταν λείπει.

Ποιος κινδυνεύει από έλλειψη

• Όσοι ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, γιατί τα φυτικά οξέα μειώνουν την απορρόφηση.
• Όσοι έχουν παθήσεις του εντέρου (κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο) ή έχουν κάνει επέμβαση παχυσαρκίας.
• Όσοι καταναλώνουν συστηματικά αλκοόλ.
• Όσοι κάνουν πολύ περιοριστικές δίαιτες.

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να εκδηλωθεί με τριχόπτωση, δερματικά εξανθήματα, αργή επούλωση και μειωμένη γεύση. Η μέτρηση στο αίμα δεν είναι τέλεια, γιατί επηρεάζεται από τη φλεγμονή και την ώρα της ημέρας. Ο γιατρός την αξιολογεί μαζί με τα συμπτώματα.

Όταν ο ψευδάργυρος γίνεται πολύς

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει ως ανώτατο ασφαλές όριο για ενήλικες τα 25 mg ψευδαργύρου την ημέρα, από όλες τις πηγές. Μεγαλύτερες ποσότητες για μεγάλο διάστημα μειώνουν την απορρόφηση του χαλκού και μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη χαλκού, με αναιμία και προβλήματα στα νεύρα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε πολλά σκευάσματα: πολυβιταμίνες, σκευάσματα για το ανοσοποιητικό, παστίλιες για το κρυολόγημα. Γι’ αυτό αξίζει να αθροίζετε.

Σελήνιο: λίγο είναι απαραίτητο, πολύ είναι επικίνδυνο

Το σελήνιο είναι μέρος αντιοξειδωτικών ενζύμων και χρειάζεται για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η έλλειψή του στην Ευρώπη είναι σπάνια και σπάνια ευθύνεται για τριχόπτωση.

Το πιο σημαντικό που πρέπει να ξέρετε είναι το αντίθετο: η υπερβολική πρόσληψη σεληνίου προκαλεί τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, δερματικά προβλήματα και χαρακτηριστική αναπνοή με οσμή σκόρδου. Έχουν καταγραφεί ομαδικά περιστατικά από συμπλήρωμα με λάθος περιεκτικότητα σε σελήνιο, με τριχόπτωση στους περισσότερους ασθενείς. Η EFSA έχει ορίσει ως ανώτατο ασφαλές όριο για ενήλικες τα 255 µg σεληνίου την ημέρα. Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν πολύ σελήνιο, σε μεταβλητές ποσότητες, άρα δεν είναι για καθημερινή κατανάλωση σε μεγάλη ποσότητα «για τα μαλλιά».

Πού ταιριάζουν τα FOLLACTIV™: COMPLETE + MAX

Όταν η διατροφή δεν καλύπτει τις ανάγκες, η σειρά προτείνει το COMPLETE ως βάση για τη νέα τρίχα και τον συνδυασμό COMPLETE + MAX. Το MAX περιέχει ψευδάργυρο 15 mg και σελήνιο 50 µg, ποσότητες μέσα στα ανώτατα ασφαλή όρια, μαζί με βιοτίνη και άλλες βιταμίνες. Το τεστ μαλλιών ελέγχει το άθροισμα ψευδαργύρου, σεληνίου, βιοτίνης και άλλων συστατικών σε κάθε συνδυασμό που προτείνει. Αν ήδη παίρνετε άλλο σκεύασμα με ψευδάργυρο ή σελήνιο, πείτε το στον γιατρό σας πριν προσθέσετε.

Πηγές

1. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
2. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10.
3. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256–261.
4. European Food Safety Authority. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. Parma: EFSA; 2006 (ψευδάργυρος: 25 mg/ημέρα).
5. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704.
6. Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012 για τους επιτρεπόμενους ισχυρισμούς υγείας.